< 懶人減肥法 >不運動不節食要怎麼瘦？五個養成的日常小習慣分享給大家，讓你維持苗條身材，想胖都難啊~!－Prettytan 加七的部落格

冬天來臨了, 因為身體都被衣物裹得緊緊的, 所以身材大家常常一不小心就會吃到走樣

再加上年底節日非常多, 聖誕大餐, 跨年慶祝, 過年聚餐團圓飯等等的, 每吃一次大餐身體還沒來得及清體又有接下來的大餐享受

大家可要知道, 羅馬不是一天造成的, 大餐這樣吃, 一天兩天影響不大, 相對地如果想要恢復苗條當然也是需要付出一些時間來累積的唷~

你身邊有沒有那種似乎永遠不會變胖的人，他們從來都不會虧待自己，也不會只吃一盤沙拉代替晚飯。更讓人眼紅的是，他們好像想吃就吃，吃之前也不會去計算這個食物有多少大卡。。。哈哈看起來這就是在說我嘛~害羞減肥是女人一生的事業, 這句話沒有錯, 今天想要跟大家分享平常養成的5個小習慣, 可以讓你減去刻意減肥的痛苦, 受用一生!

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1. 多喝水, 別讓假性肚子餓讓我們多攝取額外的熱量

首先大家都知道多喝水好處非常多, 但是喝太多太少對身體都不好, 一般來說一名健康的成年人每天每公斤的體重，需要約35毫升的水。一名體重50公斤的人需要1.7公升的水、一名60公斤的人需要2.1公升的水。還有一個很重要的一點就是, 很多人會把水份補充不足的訊息，誤認為是肚子餓，因為肚子餓的感覺其實不全是來自於腸胃，大多是從腦袋發出的訊號，一旦體內缺少蛋白質、葡萄糖、脂肪…等營養素的其中一種，大腦就會發出該進食喽的訊息; 或是你身體有其他的需求還沒有被解決，比如空虛壓力大等等, 只要解決身體真正的需求，食慾也就自然消失。所以，當我們在感覺飢餓的時候先喝一大杯水觀察自身的反應, 若還是覺得肚子餓，那再進食也不遲喔~還有就是先空腹再用餐就能更快達到飽足感, 就會覺得食物變得更美味，也能提升身體所感受到的滿足感，使得身體更容易察覺「已經飽了」的飽足感！

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2. 飲食順序先水果流質蔬菜蛋白質肉類澱粉甜品

首先吃飯前可以先吃水果, 不過不是全部水果都可以飯前吃, 我們可以選擇糖分比較低的比如芭樂, 蘋果, 火龍果等等的餐前吃, 像是木瓜, 鳳梨含有酵素的水果可以飯後吃來幫助消化, 像是番茄、香蕉、橘子等等這些記得不要空腹吃。再來就是流質類比如濃湯, 高湯等等的, 然後蔬菜, 蛋白質, 肉類, 澱粉, 甜品。因為飯、麵等主食屬於碳水化合物，空腹吃會使血糖快速升高，到時候多餘的血糖就容易轉成脂肪堆積在體內，讓人發胖。所以我們一開始的順序這樣吃的話，有助於提升飽足感以外，主食也不會攝取過多，就能無意間控制熱量了。

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3. 想吃甚麼就吃甚麼

是人都會有對食物的需求, 尤其特殊時段想吃的特殊食物, 這就是突如其來的慾望, 如果太克制自己的慾望的話, 一不小心控制不了會出現暴飲暴食的狀況將會大大影響減重的效果。所以直覺性飲食就是你想吃甚麼就吃甚麼, 任何食物都不是禁忌。這時候你會想說, 這樣不就會無意間攝取很多高糖高脂肪的食物嗎? 有研究表明事實並非如此, 通常會暴飲暴食都是因為前期你在限制自己吃某樣高糖高脂肪的食物, 後期才會放縱自己。所以要記得的是我們越是壓抑食慾，越會刺激身體本能反而更難減重！

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4. 吃飽就好

每次在吃飯的時候, 你會不會為了不要浪費食物就選擇吃完, 即使已經吃飽了?這是不好的習慣啊~~ 俗話說餓了就吃，吃飽了就停。這是人類作為生命體的「出廠設置」。想吃就吃，想吃多少就吃多少這點跟第三點很相近，但最重要的是，要去聽取自己身體的感受。通常會導致我們變胖的關鍵就是我們總是會無視「飽了」的感受，看到餐盒裡面還有食物, 餐桌上盤子還沒清空, 就一直放不下筷子，直到吃撐為止。所以我們需要做的，其實就是把食量的主動權還給身體，屆時你會發現，其實你吃的並沒有你想像的那麼多。

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5. 少量多餐

這就跟上面兩點有關聯, 我們按照身體的需求, 想吃甚麼就吃甚麼, 想吃多少就吃多少, 不要壓抑自己, 才能輕鬆培養這些易瘦體制的小習慣。便當吃飽了剩下的飯菜吃不完可以留著當下午茶或是肚子餓了想吃的時候吃。最近很流行的168斷食法也就是所謂的「間歇性斷食」就跟少量多餐有點衝突, 有部分人在減重的時候用這個方法獲得成效, 也有人不能堅持而打回原形甚至更加嚴重。不過道理就像我開頭所說的, 減肥是女人一生的事業, 如果你能一輩子都這樣吃的話, 甚麼方法都可以, 自然是沒有問題的。

歡迎與我交流~

最後結合以上的5點需要培養的, 說明一下以下5點千萬不要做

1. 不要刻意節食或是節食部分種類, 這樣哪天身體受不了的時候反而會大量進食一發不可收拾

2. 不要時間到肚子沒有餓也逼自己吃, 肚子餓的時候想吃再吃, 記得餐前都要和一大杯水來確認自己是否真的餓

3. 聆聽自己的身體需求, 吃飽了就停止, 不要暴飲暴食

4. 衣服不要穿得太寬鬆, 這樣隨時可以讓自己以外的人檢視身材是否向橫發展, 才會注重飲食管理

5. 不要一直站上體重機每天為體重苦惱, 體態才是重點, 你要知道1公斤的肌肉跟1公斤的脂肪體積是天壤之別的

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當然, 每個人體質不同, 適合的減重方法也不一樣, 如果你已經是屬於過胖體質最好還是詢問醫師的協助, 才能讓自己成功恢復正常體態, 雖然大家都會說少吃多動, 不過我覺得7份靠飲食, 3分靠運動, 所以你是一個懶得運動的人, 真的就是從飲食入手, 像是選擇零食就選堅果類或是海苔類的, 咖啡的話就喝黑咖啡, 吃太油膩可以搭配普洱茶來清油，還有多補充蛋白質以及滿滿營養素的綜合穀物飲。

懶人減肥法不運動不節食要怎麼瘦？五個養成的日常小習慣

我大學的時候也是為了瘦幾乎每天都有運動, 而且吃的超級少, 確實有達到我要的體重不過就是整個人常常無精打采, 而且通常有聚會就吃得超級多, 後來接觸到健身才了解到體態的重要性, 而且多吃也無妨喔~~~

其實想要變瘦「蛋白質」是關鍵，他和你的熱量攝取有很大的關係，同時也影響你的骨骼和肌肉的生長。吃什麼、怎麼吃、吃多少都是需要注意的。下次的影片將跟大家分享熱銷缺貨的青蘋果多酚, 以及缺少蛋白質的我們將會面臨甚麼狀況, 幫助你更了解蛋白質，找到瘦的秘訣！記得追蹤加七的YOUTUBE喔~不定期發佈影片呢!

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