牙齦流血, 容易出現瘀青, 全身無力, 膠原蛋白的流失等等, 你知道這些症狀其實都是因為身上少了一個維生素!－Prettytan 加七的部落格

為甚麼疫情期間維他命C會鬧恐慌?

維生素與維他命一樣嗎?

維他命C有甚麼好處?

缺乏維他命Ｃ會給身體帶來什麼影響?

維他命C有哪些副作用?

如何挑選優質的維他命C?

艾多美維他命C介紹

甚麼人需要補充維他命C?

甚麼時候吃最好?

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為甚麼疫情期間維他命C會鬧恐慌?

維他命C可以抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌(提高免疫力)，很適合疫情時期，維持身體健康及防疫的好幫手。除了綠茶漱口、3克維生素C也是一個自備防護罩哦！根據統計，維他命C是國人最常服用的營養補充品前三名，很多人在有感冒症狀時，就是吃些維他命C、多喝水、多睡覺。所以這段時期很多人購買維他命C是除了讓自己提高免疫力以外, 也是注射疫苗之後服用降低副作用喔~

維生素與維他命是一樣的嗎？

維生素（Vitamin）也就是維他命。維他命是音譯，從vitamins而來，二者没有什麼差別，不過在營養學中都稱為「維生素」。維他命分水溶性與脂溶性維生素, 共有13種分別有4種脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）和9種水溶性維生素（8種維生素B(維生素B裡可分成B1、B2、B6、B12)，維生素C）。

為什麼要攝取維他命C呢？

大多數動植物皆能自行合成維他命C，人體不會自然產生或儲存水溶性維生素，因此需要從飲食來源或補充劑來源攝入這些維生素。而且維生素C屬於水溶性維生素，黨組織中維生素C達到飽和是，多餘的維生素會隨著尿液排出體外，衛福部建議，一般成年人每日建議攝取量為100毫克。通常在新鮮的蔬菜與水果等食物的含量較多，但因為本身不穩定，因此會因為貯存的狀態與烹飪的方式，而影響食物最終的維他命Ｃ含量。例如高溫和過度烹調，就會使許多維他命Ｃ被破壞。除了在天然蔬果中常見外，維他命Ｃ也常被添加在食品當中，目的通常是充當保護食物的抗氧化劑，或是作為人類的營養添加劑。維他命Ｃ是一種人類的必須營養素，換句話說，人如果沒有從外部補充維他命C，身體就會出問題甚至死亡。

維他命C的好處多多

維他命C除了可以抗氧化、抗發炎、抗菌、提升免疫力，還有助於傷口癒合，促進鐵的吸收、預防靜脈曲張、抵抗壓力，有助於細胞排列的緊密性，增進體內結締組織、骨骼、牙齒的生長所以為了身體骨頭和肌肉的強壯，吃鈣還要搭配維他命C不然效果少一半喔。維他命C可以縮短普通感冒及呼吸道感染的時間還能有促進膠原蛋白形成、美白去斑，到了一個年紀之後，膠原蛋白會漸漸流失，維生素C也被大量使用在各類皮膚保養產品中，防止皮膚快速老化。所以要健康、愛美想要讓肌膚更有彈性的朋友一定要吃維他命C。

許多研究顯示，即使每天只服用110mg適當劑量的維他命C，也能減少子宮頸癌、大腸癌和胰臟癌的發生。除此之外，英國劍橋大學的一項研究也發現，每天只要服用中劑量500mg的維他命C，可以減少心血管疾病及其他慢性病的發生，血液中的維他命C濃度愈高，罹患腦中風的機率就愈低。以下統整給大家做參考

維他命C有益2019新型冠狀病毒病

維他命C降低C反應蛋白

維他命C有益運動性支氣管痙攣

維他命C有益原發性高血壓

維他命C有益普通感冒

維他命C有益血糖控制

維他命C有益高血脂改善

維他命C抗焦慮

維他命C有益認知功能

維他命C有益心血管健康

維他命C預防心房顫動

維他命C降低髖部骨折發生率

維他命C降低癌症發生率

維他命C有益高尿酸血症及痛風

維他命C降低子宮頸癌前病變風險

維他命C降低白內障風險

維他命C有益敗血症

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缺乏維他命Ｃ會給身體帶來什麼影響?

缺乏維他命Ｃ可能會引起壞血病、感到疲勞慵懶、全身乏力、牙齦發炎流血。持續缺乏下去的話，合成出來的膠原蛋白結構受損，使得結締組織變得脆弱，可能出現瘀斑、關節疼痛、傷口癒合困難、過度角化，以及組織與微血管脆弱等症狀。壞血病放著不管，可能會危及生命。另外，維生素Ｃ缺乏也可能會發生缺鐵性貧血，因為出血增加，以及因維他命Ｃ攝取缺乏，影響了非血鐵質的吸收。在兒童身上的話，還可能發生骨骼疾病造成生長遲緩。

維他命C有哪些副作用?

維他命C在適當劑量下經由口服非常安全且無副作用，一般不認為攝取太多會帶來什麼樣嚴重的副作用，但攝取太多高劑量（大於2000 mg）可能導致出現以下的不適症狀：噁心、嘔吐、心灼熱、食道發炎、腸阻塞、胃痙攣、疲勞、頭痛、想睡覺、腹瀉、失眠、皮膚潮紅。

肺癌: 服用高劑量的維生素C有預防癌症的效果，但是對於「肺癌」卻可能達到反效果！維生素C是體內第一線的抗氧化物質，可用以中和自由基以減少自由基對身體的傷害。然而根據研究指出，長期抽菸的人因肺部氧壓較高，導致維生素C會先跟氧結合，反而在體內產生更多自由基；正因如此，若抽菸者服用高劑量的維生素C，反而可能提升罹患肺癌的風險！抽菸是百害而無一利，呼籲民眾及早戒菸才是重拾健康的唯一方法。

腎結石: 根據一項研究指出，曾患有腎結石或草酸代謝不良者，應限制額外補充量，最好勿超過每日250mg，長期每天口服超過 2000mg的維他命Ｃ會增加腎結石的風險。從飲食中吃的維他命Ｃ不用太擔心結石問題，但是從口服維他命Ｃ的產品長期攝取過量就有結石風險囉！有服用鈣片習慣的人，如更年期女性一天會補充1000mg的鈣，不要服用超過500mg的維他命C，就不會形成結石。如果是吃一片500mg的C，就要多喝500∼600cc的水。

牙齒酸蝕: 牙齒酸蝕主要是琺瑯質受到酸性物質侵蝕所造成，維他命C咀嚼錠會顯著提升牙齒酸蝕機率（其它像是發泡錠、軟糖也有類似效果）若要避免建議使用膠囊或非酸性形式的vitamin C，第二種是服用後立即漱口即可減少琺瑯質損害。

利尿: 維他命C有利尿作用，會加速身體排出水分，因此服用時務必多攝取水份。

遺傳疾病: 患有地中海貧血、鐮狀細胞性貧血或蠶豆症者，請勿攝取大量維生素C，可能引發嚴重副作用。維他命C會增加鐵的吸收，因此患有遺傳疾病如血鐵沉積症者，應避免額外補充。

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如何挑選優質的維他命C?

1 天然萃取原料是更好的選擇

如何分辨天然或是合成?

合成: 成分標示含有抗壞血酸鈣, 抗壞血酸鈉, 抗壞血酸

天然: 成分標示含有芒果, 石榴, 蘋果, 檸檬等水果名稱
2 膠囊、粉包的劑型選擇優於口含片、錠劑
3 成分單純無過多添加者為佳
4 自己需要的維他命C的含量需求來購買
5 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
6 選擇專業的研製設計團隊，專利原料的品牌，有專業信任與消費保障

艾多美維他命C粉 ATOMY COLOR FOOD VITAMIN C

馬來西亞, 印尼版：550mg／新加坡, 香港版：500mg／台灣版：120mg

因為台灣水果多，從水果能攝取到維他命的成份比較高, 加上法規限制，台灣的劑量相對的比較低。

下方開口拉開，就可以輕鬆拿取，小包裝也很方便攜帶隨時補充。裡面除了有120毫克的維他命C之外，還有5種副原料，包括：芒果、柑橘、南瓜、草莓、石榴。所以吃起來酸酸甜甜的，想要有健康的身體，需要均衡飲食，天天5蔬果，醫生遠離我。

維他命C含量是檸檬的100倍，艾多美的維他命C是「粉末狀」的，比起錠劑、C片、發泡錠劑來的更加好吸收喔。可以含在嘴裡藉由口水溶解讓它慢慢釋放，口感酸甜養顏美容的營養補充品喔！

【艾多美維他命C容量】每盒／90包 / 每包約2公克 / 一盒馬幣80 印尼盾275000 新幣27 港幣173 台幣680元

【艾多美維他命C食用方式】一般食用方式：一天吃一包（每盒可以吃三個月）早餐或午餐過後吃, 孩童用量減半，一天半包，多食無益

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什麼人需要補充維他命C？

外食族：無法正常飲食，未能攝取自然蔬果，缺乏均衡的營養的人。

抽煙與常暴露在二手菸環境的人：一支菸可破壞25mg的C，美國醫學會建議抽菸者每天要多補充35mg，但不能過量如超過500mg。但如果是攝取自然的蔬果，則無此慮。

壓力大、情緒容易緊張的人：人在緊張時，需要釋放足夠的腎上腺素，才能抵抗壓力，而腎上腺素的分泌需要維他命C的協助，因此緊張時，會加速維他命C的消耗，一天可補充500mg的維他命C。

都市或有污染源的人：一氧化碳或重金屬會破壞維他命C，降低血液中維他命C的濃度。因此，一天可補充200mg。

正在使用避孕藥的女性：避孕藥會阻礙維他命C、維他命B6、B12和葉酸的作用，因此需要適量的補充。

成長中的兒童與青少年：喝蒸發奶或煮沸牛奶的嬰兒、吸收不良或慢性疾病的人。

維他命C何時吃最有效？

1.空腹時不要吃維他命C，因為它的消化和吸收需要其他營養素的協助，而維他命C也可以幫助其他營養素的代謝，如鈣與鐵。

2.分成兩次吃，如早餐吃一半，午餐或晚餐再吃一半，這樣可讓血液中維他命C的濃度維持在高檔，保持活力、抵抗壓力。

3. 若一天一次吃一包，建議在睡前吃，維生素C在人們的睡眠時間也會繼續被吸收，因腎臟在睡眠期間代謝較慢，也可以使維生素C血中濃度降低的速率減慢，讓血中濃度盡量保持在較高的情形。

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